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Rester en bonne santé et éviter de tomber malade lors d’un voyage professionnel

Etre malade n’est jamais amusant, mais tomber malade pendant vos voyages professionnel est un genre spécial de misère. Cela peut aussi vous coûter très cher, qu’il s’agisse d’arrêts de dernière minute à la pharmacie d’urgence, de visites et de réservations manquées ou, dans le pire des cas, de devoir recourir à des soins médicaux d’urgence coûteux loin de chez vous.

Voici quelques conseils et bonnes pratiques pour rester en bonne santé pendant les voyages professionnels, que vous voyagiez à l’étranger ou à l’intérieur du pays.

Avant de partir

Il y a quelques éléments clés à prendre en charge avant même de quitter la maison pour votre voyage professionnel. Benjamin Franklin avait raison quand il a dit : « Une once de prévention vaut une livre de remède ». Il vaut mieux être prêt à tout à l’avance plutôt que d’être surpris par un problème lorsque vous êtes sur la route et que vous n’êtes pas équipé pour y faire face. Dans cet esprit, suivez ces lignes directrices pour être prêt pour un voyage professionnel.

Faire un bilan de santé

Si vous avez un quelconque problème de santé ou si vous n’avez pas consulté un médecin depuis un certain temps, c’est une bonne idée de faire un bilan de base avant de partir en voyage professionnel. Cela peut vous aider à vous assurer que vous êtes en bonne santé, que vous avez suffisamment de doses de toutes vos ordonnances et que vous êtes prêt à voyager. Cela vous donnera également l’occasion de demander à votre médecin s’il y a des conseils pour votre destination, y compris les vaccins obligatoires.

Programmer tous les vaccins nécessaires

Lorsque vous voyagez à l’intérieur du pays, vous n’aurez probablement pas à recevoir de vaccins autres que peut-être un vaccin contre le tétanos. En revanche, si vous faites un voyage à l’étranger, vous aurez peut-être besoin d’un vaccin contre la fièvre jaune, l’hépatite ou la typhoïde ou d’une série de médicaments antipaludéens.

Même si vous avez reçu des vaccins liés aux voyages dans le passé, la plupart expirent après une certaine période et ne sont plus efficaces. Si vous ne vous souvenez pas du dernier vaccin que vous avez reçu, prenez rendez-vous pour vous mettre à jour. Lorsque vous planifiez un voyage à l’étranger, recherchez les vaccins sur le site web dès que possible ; certains nécessitent deux doses administrées à plusieurs mois d’intervalle. Suivez toutes les directives de votre fournisseur de soins de santé pour une efficacité maximale.

Rechercher les avis sur l’eau

Si vous voyagez, vous n’aurez probablement pas à vous inquiéter de savoir si l’eau de votre destination peut être ingérée sans danger – sauf si vous avez un estomac très sensible ou un système immunitaire compromis. Cependant, si vous vous rendez dans un autre pays, en particulier un pays en développement, vous ne voudrez peut-être pas boire l’eau et risquer de contracter des maladies d’origine hydrique qui peuvent faire des ravages sur votre estomac et vos projets de voyage professionnel. Effectuez des recherches pour savoir ce qui est recommandé pour votre destination.

Il est important de savoir ce qui est recommandé pour votre destination.

Avant de partir en voyage, j’aime vérifier ce que les centres anti-poison recommandent sur leur page Ressources pour les voyageurs. Dans le doute, j’achète toujours de l’eau en bouteille à ma destination, à la fois pour boire et pour me brosser les dents. Si ce n’est pas nécessaire, cependant, je ne veux pas gaspiller de l’argent alors que l’eau du robinet est parfaitement bonne à boire, et je ne veux pas non plus augmenter la quantité de déchets plastiques provenant de bouteilles jetables que je contribue à l’environnement local.

Connaitre les premiers soins de base

Vous n’avez pas besoin d’être un médecin pour vous rafraîchir les connaissances sur les premiers soins de base et emporter quelques fournitures qui vous feront économiser de l’argent et des tracas en voyage professionnel. En cas de blessure ou de maladie mineure, il peut être utile de connaître les bases du secourisme, comme la façon de désinfecter une plaie ou le meilleur médicament pour divers maux d’estomac, et d’avoir quelques articles essentiels de la trousse d’urgence rangés dans votre valise.

Il est beaucoup plus facile d’avoir des pansements et des analgésiques avec vous et de ne pas les utiliser que d’essayer des retrouver dans un pays dont vous ne parlez pas la langue lorsque vous êtes dans une situation désespérée. La Cleveland Clinic propose une liste pratique d’articles de premiers secours à emporter en voyage. N’hésitez pas à y ajouter tout ce que vous utilisez à la maison lorsque vous êtes blessé ou que vous ne vous sentez pas bien.

Comprendre votre assurance maladie

Avant de partir en voyage professionnel, il est essentiel de savoir ce que votre assurance maladie couvre et ne couvre pas. Par exemple, si vous devez consulter un médecin qui n’est pas dans votre réseau, cela nécessite-t-il un appel téléphonique de pré-approbation ? Et si c’est en dehors des heures d’ouverture ou le week-end ? Quelle est la marche à suivre pour la couverture d’urgence si vous êtes à l’étranger ? Devez-vous prévenir votre caisse d’assurance maladie que vous partez à l’étranger ?

N’oubliez pas d’examiner les avantages dont vous pouvez bénéficier auprès de votre employeur, au-delà de votre assurance maladie. De nombreuses entreprises offrent divers avantages par le biais de programmes d’assistance aux employés, notamment des entreprises qui peuvent vous aider à coordonner les soins médicaux d’urgence et le transport si vous en avez besoin. Encore une fois, il vaut mieux connaître les avantages auxquels vous avez droit et ne jamais en avoir besoin que d’être loin de chez vous et de faire face à une urgence à laquelle vous n’êtes pas préparé.

Envisager une assurance voyage

Selon votre situation et la couverture existante, l’assurance voyage professionnel peut être soit un bon investissement contre la malchance, soit une perte d’argent. En effectuant des recherches sur l’assurance voyage et en vous demandant si vous avez vraiment besoin d’en souscrire une, vous pouvez vous épargner de l’argent et des maux de tête lors de vos voyages.

Si vous pensez que votre assurance habitation peut couvrir des tracas tels que la perte de bagages et les éraflures d’une voiture de location, assurez-vous de comprendre la couverture de votre police avant de partir en voyage afin de ne pas finir par gaspiller de l’argent pour une assurance supplémentaire dont vous n’avez pas besoin.

Ce qu’il faut apporter

Au cas où vous tomberiez malade en voyage professionnel, il est important d’apporter les bons articles avec vous au lieu d’avoir aux chercher dans un endroit étranger. Pour commencer, il est difficile de comprendre les instructions sur le dosage correct des médicaments si vous regardez une étiquette dans une langue étrangère. Ensuite, il est souvent plus coûteux d’acheter quelque chose dans l’urgence, même s’il s’agit d’une chose aussi anodine qu’un pansement. Voici ce qu’il faut emporter pour votre voyage afin de rester en bonne santé – et de vous soigner si vous tombez malade.

Prendre ses médicaments et vitamines

Si vous prenez des médicaments quotidiens, emportez-les dans votre bagage à main ou votre sac à main afin de les avoir sous la main au cas où vos bagages enregistrés seraient perdus par la compagnie aérienne ou volés en transit. C’est aussi une bonne idée d’en apporter pour quelques jours supplémentaires, juste au cas où les contretemps du voyage retarderaient votre retour.

C’est une bonne idée.

Si vous prenez une vitamine quotidienne, un spray nasal contre les allergies ou tout autre médicament en vente libre, apportez-les également. Essayez de penser à tout ce que vous prenez à la maison pour rester en bonne santé, de votre multivitamine aux antiacides, et apportez-les avec vous en voyage professionnel.

Utiliser du désinfectant pour les mains

Même si vous n’avez pas l’habitude d’utiliser du désinfectant pour les mains, c’est une bonne chose à avoir glissé dans votre sac à main ou votre sac à dos lorsque vous êtes sur la route. Si vous faites du tourisme, prenez les transports en commun ou interagissez avec plus de personnes que d’habitude, il est toujours bon d’avoir du désinfectant à portée de main au cas où vous ne pourriez pas vous laver les mains correctement avec de l’eau et du savon avant de manger. Si vous voyagez dans un pays où l’eau est douteuse, vous pouvez utiliser du désinfectant pour les mains après vous être lavé les mains avec de l’eau et du savon, juste au cas où il y aurait des germes ou des bactéries persistants sur celles-ci.

Les personnes qui se rendent dans un pays où l’eau est douteuse peuvent utiliser du désinfectant pour les mains.

Lorsque vous voyagez, votre système immunitaire est bombardé par toutes sortes de nouveaux germes et facteurs de stress, de sorte que vous pouvez vous trouver plus susceptible de tomber malade que vous ne l’êtes habituellement à la maison. Utiliser du désinfectant pour les mains avant de manger ou après être descendu d’un bus public, c’est comme se donner une assurance supplémentaire contre ces bombardements.

Pendant que vous êtes là

Il peut être tentant de préparer votre itinéraire, de vous épuiser et de vous gaver pendant votre voyage professionnel, mais luttez contre ces envies et vous vous rendrez service. Prendre soin de votre corps pendant que vous voyagez est essentiel pour rester en bonne santé et profiter de votre voyage.

Dormir beaucoup

C’est amusant de rester debout tard pour faire du tourisme et profiter de la vie nocturne de votre destination, mais essayez de dormir au moins sept à huit heures par nuit pendant que vous voyagez. Le sommeil est le moment où votre corps se répare, et rester debout trop tard plusieurs nuits de suite ou ne pas dormir du tout peut être une recette pour un désastre. Vous serez fatigué, désorienté, et plus vulnérable à la maladie.

Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, envisagez des remèdes naturels comme la mélatonine ou la prise de médicaments sur ordonnance. Si vous pouvez faire une sieste pendant le trajet, profitez-en également pour vous reposer le plus possible tout en profitant au maximum de vos voyage professionnel.

La sieste n’est pas un problème.

Combattre le décalage horaire

Traverser plusieurs fuseaux horaires plus rapidement que votre corps ne peut s’y adapter est une recette pour le décalage horaire. La plupart d’entre nous l’ont déjà vécu : cette sensation d’être désynchronisé par rapport à l’heure de votre destination ou épuisé bien avant le coucher du soleil. Si vous pouvez entraîner votre corps à s’adapter lentement au fuseau horaire de votre destination avant même de quitter votre domicile, vous pouvez vous assurer de bénéficier d’un sommeil de qualité et éviter de vous sentir minable et fatigué pendant un voyage professionnel.

D’abord, ajustez-vous lentement à l’heure de votre destination avant votre départ en voyage professionnel. Vous pouvez le faire dans les jours précédant votre voyage professionnel en ajustant progressivement l’heure de votre coucher et de votre réveil au fuseau horaire de votre destination.

Buvez beaucoup d’eau pendant le vol vers votre destination, et ajustez tout de suite votre montre et votre téléphone portable à la nouvelle heure pour vous préparer mentalement au nouveau fuseau horaire.

Les voyage professionnel sont un moment de plaisir.

Enfin, à votre arrivée, restez éveillé et alerte jusqu’à ce que ce soit l’heure de vous coucher là-bas, moment auquel vous pouvez promptement vous border et essayer de passer une bonne nuit de sommeil, peut-être avec un masque pour les yeux et des bouchons d’oreille si nécessaire. Enfin, réglez une alarme pour vous réveiller avec le soleil, et vous serez sur la bonne voie pour vaincre le décalage horaire et rester en bonne santé.

Combattre le mal de l’altitude

Si vous voyagez en montagne depuis le niveau de la mer, vous risquez de souffrir du mal de l’altitude. Également connu sous le nom de «mal aigu des montagnes», le mal de l’altitude est toute détresse physique que votre corps éprouve lorsqu’il a du mal à s’adapter aux niveaux d’oxygène plus faibles que l’on trouve en haute altitude. Il peut se manifester de plusieurs façons, notamment par des nausées, de la fatigue, des maux de tête, un essoufflement, des vertiges, une perte d’appétit et des troubles du sommeil.

La maladie de l’altitude est une maladie qui peut se manifester de plusieurs façons.

Le mal de l’altitude est assez courant et survient chez des personnes de tous âges et de toutes conditions physiques, il vaut donc la peine d’en être conscient si vous vous rendez dans un endroit qui se trouve à une altitude élevée. Vous pouvez combattre le mal de l’altitude en dormant beaucoup, en évitant l’alcool, en buvant beaucoup d’eau et en prenant un analgésique comme l’ibuprofène.

Bien manger

Manger bien

Une grande partie du plaisir de voyager est de pouvoir profiter de beaucoup de nouvelles et différentes sortes de nourriture. Avec cette indulgence, cependant, vient le risque de tomber malade. Essayez de trouver un équilibre entre manger pour le plaisir et bien manger, et votre corps vous en remerciera. Si vous faites des folies au dîner, prenez un petit-déjeuner et un déjeuner relativement sains, riches en fibres et en fruits et légumes. Fournir à votre corps un carburant sain peut grandement contribuer à éloigner les maladies pendant un voyage professionnel.

C’est une bonne chose.

Si vous vous rendez dans une nation exotique ou en développement, il y a quelques éléments à garder à l’esprit en termes de sécurité alimentaire. Lorsque vous choisissez un vendeur de rue ou un stand de nourriture, choisissez-en un où les gens portent des gants pour manipuler la nourriture et ne la manipulent pas avec les mêmes mains qu’ils utilisent pour effectuer des transactions en espèces. L’argent liquide est notoirement sale et plein de germes, et vous voulez éviter que ces germes se retrouvent sur la nourriture que vous êtes sur le point d’ingérer. Si vous mangez sur un chariot de rue ou un autre vendeur non restaurateur, essayez d’en choisir un où vous pouvez voir que la nourriture est préparée au moment où vous la commandez. Cela réduit le temps dont disposent les bactéries pour se développer, contrairement aux aliments qui sont restés pendant des heures à température ambiante.

Enfin, effectuez une recherche sur Google pour savoir si les fruits et légumes sont propres à la consommation ou s’ils ont été cultivés et lavés avec de l’eau sale. En cas de doute, optez pour la prudence et ne choisissez que des produits avec des pelures ou qui ont été cuits ou mis en conserve. Cela peut être aussi simple que de commander des légumes à la vapeur au lieu d’une salade au dîner ou d’essuyer une orange avec un peu de désinfectant pour les mains avant de la peler et de la manger.

Limiter votre consommation d’alcool

Il peut être tentant de boire plus d’alcool que d’habitude lorsque vous êtes en voyage professionnel. Cependant, cela peut compromettre votre système immunitaire, qui prend déjà un coup pendant que vous voyagez. Envisagez de vous faire moins plaisir, ou de vous abstenir complètement, de consommer de l’alcool pendant vos voyage professionnel.

Si cela ne vous semble pas amusant, faites alors l’effort d’équilibrer la quantité d’alcool que vous consommez avec d’autres activités saines, comme bien manger, dormir suffisamment et boire beaucoup d’eau. Le fait de rester hydraté, surtout si vous êtes souvent au soleil ou si vous marchez plus que d’habitude, contribuera grandement à atténuer les effets déshydratants de l’alcool. Si vous vous surprenez à vous déshydrater, passez à l’eau ou à une boisson contenant des électrolytes, comme une boisson pour sportifs ou de l’eau de coco.

Adopter un bon rythme

Mes itinéraires de voyage préférés sont bondés du lever au coucher du soleil, mais vous épuiser peut-être une recette pour un désastre. Aussi tentant que cela puisse être de sur-planifier chaque heure pendant son voyage professionnel, réservez du temps pour vous détendre et vous reposer. Si vous n’êtes pas du genre à faire la sieste, trouvez un café local ou un parc où vous pourrez au moins vous asseoir un moment et reposer vos pieds.

Les visites touristiques sont l’une des meilleures parties des voyage professionnel, mais pas si vous êtes trop fatigué et malade pour en profiter. Surtout pendant les premiers jours à une nouvelle destination, lorsque tout le monde se remet du décalage horaire et se met dans le bain du voyage professionnel, prévoyez un peu de temps dans le programme pour vous reposer et récupérer. Votre système immunitaire vous remerciera.

Faire de l’exercice

Vous vous dites peut-être : «Faire du sport en voyage professionnel ? Blasphème !» Mais écoutez-moi bien. Même si vous ne lacez pas vos baskets et ne courez pas 8 km tous les matins, bouger votre corps peut vous aider à rester en bonne santé et heureux pendant un voyage.

Les voyage professionnel sont un moment de bonheur.

Prenez des vêtements confortables pour faire du yoga ou des étirements dans votre chambre d’hôtel afin de combattre les effets de l’entassement dans un minuscule siège d’avion ou de voiture pendant des heures. Étendez vos bras et vos jambes sur le lit et respirez profondément par le nez pendant quelques minutes chaque matin ou chaque soir. Essayez de faire une promenade si vous êtes resté assis sur la plage toute la journée. Vous seriez surpris de voir à quel point ces petites choses peuvent vous aider à rester en bonne santé et à vous sentir heureux et détendu en voyage professionnel.

Que faire si vous tombez malade en voyage professionnel

Si, malgré toutes vos précautions, vous vous retrouvez avec un mal de gorge ou des maux d’estomac pendant votre voyage, voici comment gérer la situation.

Boire beaucoup d’eau et éviter l’alcool

Boire beaucoup d’eau permettra à votre corps de ne pas lutter contre la déshydratation en plus de tout ce à quoi il s’attaque. Rester hydraté aide également vos reins à effectuer leur travail de filtrage des déchets de votre corps.

Il faut aussi éviter l’alcool.

Dans cette même veine, évitez l’alcool si vous vous sentez malade. Il vous déshydrate, exacerbe les symptômes tels que les maux de tête et les douleurs corporelles, et peut également rendre votre corps moins apte à lutter contre les infections et autres affections.

Prendre beaucoup de repos

Au lieu de foncer pendant toute une journée de visites, pelotonnez-vous dans votre hébergement avec un livre ou un film et essayez de vous reposer. Vous n’avez peut-être pas envisagé de passer une journée entière de votre voyage professionnel terré au lit avec Netflix, mais c’est toujours mieux que d’être au travail, et cela vous aidera à récupérer plus rapidement que si vous foncez avec votre itinéraire complet tout en vous sentant mal.

Manger des aliments fades

Lorsque vous cherchez quelque chose pour vous sustenter pendant que vous récupérez sur la route, tenez-vous-en à des aliments fades et ordinaires. Évitez les aliments crus, les produits laitiers, tout ce qui peut ne pas être frais, et tout ce qui a été manipulé par un certain nombre de personnes. Optez plutôt pour du riz blanc, du pain ou des biscuits digestifs nature, et des pâtes nature.

Il est important d’avoir une alimentation saine.

Si vous souffrez d’un mal de gorge ou d’autres symptômes grippaux, des remèdes naturels contre le rhume et la grippe, tels que du thé chaud ou de l’eau avec du citron, peuvent être apaisants et peuvent également aider à ouvrir vos sinus.

Si vous avez des troubles gastro-intestinaux, tenez-vous-en à des aliments transformés très fades, comme des crackers ou des céréales nature. Veillez à bien vous hydrater et recherchez des liquides contenant des électrolytes pour vous aider à combattre la déshydratation. Une fois que vous vous sentez plus stable, vous pouvez réintroduire des produits laitiers sous forme de yaourt, qui contient généralement des probiotiques, ou des bactéries vivantes qui sont bonnes pour votre système digestif et la santé de vos intestins.

Dans ce cas, il est préférable de ne pas consommer de produits laitiers.

Réintroduisez la caféine lentement car elle peut être difficile pour votre estomac et a tendance à vous déshydrater. Commencez par un thé faible et augmentez graduellement à partir de là. Évitez l’alcool jusqu’à ce que vous vous sentiez complètement rétabli, ou vous risquez de vous remettre à la case départ.

La consommation d’alcool n’est pas un problème.

Demander de l’aide

Si vous vous retrouvez complètement assommé par la maladie pendant que vous êtes sur la route, il est peut-être temps de demander de l’aide. Commencez par la réception si vous séjournez dans un hôtel et demandez si elle peut vous recommander un médecin ou un hôpital qui accepte les étrangers et les patients de dernière minute. Si vous séjournez dans des hébergements qui n’ont pas de réception, regardez en ligne pour voir s’il y a un médecin ou une clinique locale à proximité qui pourrait vous recevoir.

Alternativement, vous pouvez voir si votre médecin traitant chez vous peut vous donner quelques suggestions de soins ou vous adresser une clinique à distance par téléphone, chat vidéo ou courriel. Si vous avez un compagnon de voyage qui n’est pas malade, vous pouvez l’envoyer dans une pharmacie ou un magasin pour faire le plein de fournitures, y compris les médicaments que vous n’avez peut-être pas avec vous dans votre trousse de voyage.

Dans le cas d’un voyage à l’étranger, vous pouvez vous rendre dans une pharmacie ou un magasin pour faire le plein de fournitures.

Si vous êtes malade depuis plus de 24 heures, si vous avez une fièvre extrêmement élevée (supérieure à 102 F), ou si vous avez des symptômes de type grippal et que vous visitez une zone connue pour le paludisme, il est peut-être temps de faire appel à la grosse artillerie. Contactez votre assureur et voyez ce qu’il vous recommande en fonction de vos symptômes et de votre couverture. Vous pouvez également contacter l’ambassade ou le consulat local pour obtenir de l’aide via le site Web des ambassades, consulats et missions diplomatiques.

Enfin, si vous avez une assurance voyage, contactez le fournisseur pour voir ce qu’il peut faire pour vous aider, qu’il s’agisse de vous faire hospitaliser dans un hôpital local ou de trouver comment organiser le transport de retour à la maison.

Mot de la fin

Rien ne gâche un voyage comme le fait d’être tellement malade que vous ne quittez jamais la chambre d’hôtel ou de manquer une excursion prévue de longue date ou une réservation prépayée parce que vous vous sentez mal. Rester en bonne santé en voyage professionnel n’a pas à ressembler à un sacrifice ; en faisant juste un peu pour vous aider, vous et votre famille, à éviter de tomber malade, vous éviterez de faire dérailler votre voyage.

Vous avez déjà été malade pendant vos voyages professionnels ? Qu’avez-vous fait pour vous rétablir ? Que contient la trousse de voyage à emporter de votre famille ?

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