Par Dans un monde moderne où notre vie s’accélère, il est parfois facile de perdre nos capacités naturelles telles que respirer profondément, se laisser aller et marcher en pleine conscience. Pourtant, ces compétences naturelles sont essentielles pour maintenir une bonne santé physique et mentale.
L’importance du mouvement et de l’oxygénation pour notre santé
Selon l’Académie nationale de médecine et l’Observatoire de la santé, rester actif permet d’allonger notre espérance de vie, de réduire les risques de diabète et d’hypertension, de conserver nos capacités cardiovasculaires et d’avoir un effet positif sur notre sommeil et les maladies inflammatoires. De plus en plus de preuves montrent également l’impact positif de l’exercice physique sur la dépression légère à modérée, l’augmentation de la résistance au stress et la stimulation de la synthèse de nouveaux neurones.
Pour prendre soin de votre santé, n’hésitez pas à pratiquer une activité physique régulière, mais aussi à vous accorder des moments de détente en plein air. Que ce soit lors de vos pauses déjeuner ou après le travail, profiter du grand air est essentiel pour oxygéner vos poumons et permettre à votre corps de se ressourcer. Si votre lieu de travail ne dispose pas encore d’un espace adapté pour cela, demandez à votre hiérarchie de faire installer une table noire pliante à l’extérieur où vous pourrez prendre votre pause déjeuner avec vos collègues tout en vous oxygénant les neurones.
Les bienfaits d’une bonne respiration sur notre organisme
Apprendre à respirer convenablement et profondément peut sembler simple, mais cela est pourtant primordial pour notre santé. La respiration sert à apporter de l’oxygène aux organes et aux cellules, tandis que la circulation sanguine se charge de répartir ce précieux élément dans tout le corps.
Dans notre vie quotidienne stressante, nous avons souvent tendance à adopter une respiration superficielle. Cette mauvaise habitude a un impact négatif sur notre santé : elle engendre une diminution de la production d’énergie, une accumulation de toxines et peut contribuer à des troubles tels que l’hypertension et l’acidité gastrique.
Pour tirer pleinement profit de votre capacité pulmonaire, vous pouvez pratiquer régulièrement des exercices de respiration :
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respirer lentement par le nez, puis expirer par la bouche, tout en prenant conscience du parcours de l’air dans votre corps,
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poser une main sur l’abdomen et l’autre sur la poitrine, puis s’assurer que le ventre se gonfle lors de l’inspiration et se dégonfle lors de l’expiration,
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pratiquer des exercices de respiration alternée (en respirant successivement par narine gauche et droite).
Retrouver le plaisir de la marche comme activité physique régulière
La marche est une activité physique souvent sous-estimée. Pourtant, elle présente de nombreux avantages pour notre santé. En plus d’aider à maintenir un poids stable, la marche renforce nos muscles, améliore notre équilibre et notre coordination, libère des endorphines bénéfiques pour l’humeur et réduit les risques de certaines maladies chroniques.
Quant à elle, la marche consciente, ou marche méditative, consiste à porter attention et à être pleinement présent durant notre promenade. Cette pratique permet de mieux maîtriser notre respiration, de réduire le stress et de retrouver un sentiment de paix intérieure.
Pour préserver et optimiser votre santé physique et mentale, il est important de redécouvrir les plaisirs simples tels que respirer profondément, marcher en pleine conscience et profiter de moments de détente en plein air. Il n’est jamais trop tard pour adopter ces nouvelles habitudes et faire ainsi rimer bien-être avec longévité.
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